1、加强和稳定肩膀。

2、一说起倒挂，大多数人马上想到的就是核心力量。虽然核心力量绝对是把腿从地板移到头顶不可或缺的一部分，但是肩膀可以在姿势的基础上提供稳定性。强壮稳定的肩膀有助于保持身体的其他部分向上远离地面。

(资料图)

3、双手合十，手指交叉，练习海豚式。专注于主动挤压手掌，前臂压向地板，上臂紧紧地握在一起。最后，向外旋转肩膀，保持锁骨宽阔。

4、加强臀部屈肌和核心力量。

5、倒立有一些入口。初学者经常沿着肘部行走，直到臀部高于(或接近)肩膀。一旦臀部不能再向前向上运动，就一次拉一个膝盖到胸部。保持膝盖在胸前需要臀部屈肌的力量，所以也需要核心。

6、练习纳瓦萨那，弯曲膝盖，专注于保持脊柱中立。每次呼气时，减少腹部前部和大腿前部之间的空间。

7、向前折叠

8、在练习倒立的时候，没有多少人意识到腘绳肌弹性的必要性。当学习如何进入手倒立时，开放的腿筋会产生巨大的差异。这就是为什么花时间练习看似“基本”的瑜伽体式真的可以改变你的倒立练习。

9、船舶姿态

10、当你倒立时，核心力量是保持平衡的重要部分。船姿是很好的瑜伽姿势。你可以学习如何连接深层核心肌肉。既能保持倒立，又能避免做的时候伤腰。

11、政纲条目

12、倒立的基础当然是你的双手。因此，学习掌握练习倒立的坚实基础所需的关键要素是非常重要的。平板支撑是建立这个基础的完美瑜伽姿势，因为和倒立一样，平板支撑需要你的手来承受你的大部分重量，因为你可以牢牢地压着地板，藐视重力。

13、l形倒头

14、如果你喜欢把你的平板支撑到墙上，你可能准备好增加更多的力量和承受更多的重量。继续增强力量，整合并征服恐惧和体验的一个好方法是，练习L型倒立与墙壁。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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